Ćwiczenia na Dzień Dziecka.
Przede wszystkim składam Wam kochane dzieci wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Dziecka, dużo uśmiechu i radości,samych dobrych chwil )))))
A z okazji Waszego Święta dzisiaj ćwiczenia w formie zabawy Alfabet sportowy.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń w zabawie zrób krótką rozgrzewkę:
1. Marsz w miejscu – 30 sekund
2. Bieg w miejscu – 20s.
3. Marsz w miejscu – 10s.
4. Pajacyki – 20s
5. Skoki obunóż w miejscu – 15s.
6. W staniu krążenie ramion w przód – 15s.
7. W staniu krążenie ramion w tył – 15s
8. Skoki jednonóż na prawej nodze– 15s
9. Skoki jednonóż na lewej nodze– 15s
10. Marsz w miejscu, krążenie barkami w przód – 15s
11. Marsz w miejscu, krążenie barkami w tył – 15s
ALFABET
A – pajacyki 15x
B – wejdź/zejdź z krzesła 10x
C – tańcz przez minutę
D – leżąc na brzuchu ręce przy klatce piersiowej – wyprostuj ramiona, pozycja „foki” 10 sekund
E – podpór bokiem prawa ręka 10 sekund
F – spaceruj na palcach 15 sekund (kolana proste)
G – spaceruj na piętach 15 sekund
H – czołgaj się jak żołnierz 30 sekund
I – podpór bokiem lewa ręka 10 sekund
J – pajacyki 15x
K – deska 15 sekund
L – leżenie na plecach o nogach ugiętych, stopy na ziemi, biodra najwyżej jak możesz 30 sekund
M – podskoki obunóż 50x
N – podpór przodem 20 sekund
O – przysiady 15x
P – udawaj kota, który się przeciąga 30 sekund
R – wejdź/zejdź z krzesła 20x S – skacz jak królik przez 15 sekund
T – stanie na 1 nodze 15 sekund P/L (bez podpierania, bez skakania)
U – wyskocz jakbyś chciał/a dotknąć sufitu x5
W – podpór tyłem 20 sekund
Y – leżenie na plecach z prostymi nogami za głową (leżenie przewrotne) 10 sekund
Z – zrób swoje ulubione ćwiczenie
UDANEJ ZABAWY
literki możesz losować w dowolny sposób np z waszego imienia,lub napisać na kartce literki ,zmknąć oczy i wskazać palcem literkę
Pozdrawiam
Grażyna Pierzchala Dulowska