Zabawa rzutna kształtująca różnicowanie ruchów
Zabawa rzutna kształtująca różnicowanie ruchów
Nazwa zabawy:
I Mistrzostwa Świata w rzutach kulką z papieru, lub kulką ze skarpetek do
Eko reklamówki lub innego worka na zakupy.
Różnicowanie ruchów to nic innego jak różne napięcia mięśni w czasie ćwiczeń.
W tej zabawie rzutnej będziecie mieli do czynienia z różnicowaniem ruchu.
Co jest Ci potrzebne, abyś mógł bawić się w warunkach domowych?
- kulka, którą wykonasz sam zgniatając kartkę papieru A4. Możesz okleić ją taśmą klejącą, będzie Ci lepiej rzucać. Możesz wykorzystać także skarpetki złożone w kulkę.
- reklamówka typu EKO lub inny worek na zakupy.
Rozgrzewka? Oczywiście!
Jest to konkurencja rzutna więc pamiętamy o dobrej rozgrzewce ramion.
Instrukcje jak we wcześniejszej lekcji:
1) załóż wygodny strój
2) ustaw stoper na 3 min
3) ponieważ jesteś w domu, wszystkie ćwiczenie wykonuj w miejscu
4) zacznij od bardzo delikatnego truchtu w miejscu przez 1 min
5) następnie w truchcie w miejscu wykonuj przez 1 min ćwiczenia ramion: krążenia równoczesne w przód, w tył, wymachy nożycowe, krążenia naprzemianstronne w przód, w tył
6) ostatnia minuta to szybszy bieg, następnie bieg z wysokim unoszeniem kolan, a następnie bieg z wysokim unoszeniem pięt, aż do pośladków
WYKONANIE ZADANIA:
· poinformuj rodziców, że rozpoczynasz zajęcia w domu
· Rozłóż reklamówkę (torbę na zakupy) na ziemi i zaznacz dwie linie - w odległość 1 metra i 2 metrów od reklamówki (poproś rodzica jeśli masz problem z odmierzeniem odległości).
· Zaznacz obie linie kawałkiem sznurka, szalikiem lub dowolnym przedmiotem.
· Przestrzegaj zasad fair-play i nie przekraczaj linii podczas rzutów.
· Masz do wykonania rzuty z odległości 1 metra, a następnie z odległości 2 metrów
1) Z pozycji stojącej
- stań za linią 1 metra i wykonaj 10 rzutów do reklamówki kulką z odległości 1 m. Licz ile razy trafiłeś. Wynik zapisujesz na kartce
- następnie stań za linią 2 metrów i znów wykonaj 10 rzutów. Zapisz ilość celnych rzutów
2) Z pozycji w siadzie skrzyżnym
- usiądź za linią 1 metra i wykonaj 10 rzutów kulką. Policz celne rzuty i zapisz wynik na kartce.
- następnie wykonaj to samo ćwiczenie zza linii 2 metrów. Zapisz ilość celnych rzutów
I teraz najtrudniejsze:
3) Z pozycji leżącej na brzuchu
- połóż się za linią 1 metra na brzuchu, tak, żeby głowa była za linią i wykonaj 10 rzutów. Zapisz ilość celnych rzutów.
- następnie wykonaj to samo ćwiczenie zza linii 2 metrów. Zapisz ilość celnych rzutów.
4) Na swojej kartce dodaj do siebie wszystkie wyniki. Wykonaj dodawanie i zobacz ile zdobyłeś punktów całej zabawie. W tabelce poniżej sprawdź jaki tytuł zdobyłeś:
TABELA WYNIKÓW:
51-60 PKT – JESTEŚ MISTRZEM ŚWIATA
41-50 PKT – JESTEŚ MISTRZEM EUROPY
31-40 PKT – JESTEŚ MISTRZEM POLSKI
21-30 PKT – JESTEŚ MISTRZEM DOLNEGOŚLĄSKA
11-20 PKT – JESTEŚ MISTRZEM WROCŁAWIA
0-10 PKT – JESTEŚ MISTRZEM PSIEGO POLA
JEŚLI CHCESZ ,ZRÓB TELEFONEM ZDJĘCIE SWOJEJ KARTKI Z ZAPISANYMI WYNIKAMI I WYKONANYM DZIAŁANIEM. NAPISZ