Przedszkole nr 130 we Wrocławiu

Drodzy Rodzice,

Serdecznie pozdrawiam Państwa i Dzieci oczywiście))
Dzisiaj przesyłam zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu.Mogą Państwo wybrać po kilka ćwiczeń z zestawu i wykonywać je w 3 seriach po 6-10powtórzeń lub 2-3x w tygodniu,wtedy czas ćwiczeć minimum 30 minut,większa ilość cwiczeń lub/i powtórzeń

życzę dużo zdrowia,jeśli mają Państwo jakiekolwiek pytania ,proszę pisać maila na adres: graziapp@gmail.com

pozdrawiam
Grażyna Pierzchala Dulowska

1. Bieg w miejscu, łopatki sciagniete, RR z tyłu, uderzanie pietami o dłonie.
2. Przodem do sciany w rozkroku, dłonie oparte na wysokosci klatki piersiowej o sciane,
dziecko wykonuje opad tułowia w przód, który pogłebia na 3 i na 4 wraca do pozycji
wyjsciowej.
3. Postawa zasadnicza tyłem do sciany, plecy, barki i głowa przylegaja do sciany,
dziecko zsuwa sie po scianie do przysiadu i wraca do pozycji wyjsciowej.
4. Stanie w rozkroku, laska trzymana pionowo z tyłu na plecach; jedna R na górze druga
od dołu, przesuwanie laski do góry i do dołu.
5. Stanie w rozkroku, laska trzymana w wyprostowanych RR w górze, opad T w przód.
6. Klek podparty, ugiecie RR i przyciagniecie klatki piersiowej do podłoża przy
równoczesnym wyprostowaniu N w góre.
7. Klek prosty, dłonie oparte na siedzeniu krzesła, przejscie do siadu klecznego
z pogłebieniem opadu.
8. Podpór tyłem, wypychanie bioder w góre.
9. Leżenie przodem na kocyku – slizgi na brzuchu poprzez odpychanie sie dłonmi
od podłoża.
10. Leżenie przodem, RR ugiete, czoło położone na dłoniach, NN wyprostowane,
wykonanie skłonu T w tył z przeniesieniem RR w bok
11. Leżenie przodem, głowa do sciany, odbijanie piłki oburacz o sciane.
12. Leżenie tyłem, NN ugiete, RR ugiete w bok.
13. Leżenie tyłem, jedna N wyprostowana – naprzemienne przyciaganie N ugietej
do klatki piersiowej.
14. W siadzie skrzyżnym utrzymywanie piórka w powietrzu jak najdłużej poprzez
wydmuchiwanie powietrza.

ZESTAW KOREKCYJNYCH CWICZEN DOMOWYCH
PRZECIW PŁASKOSTOPIU I STOPOM PŁASKOKOSLAWYM
………………………………………

Miejsce cwiczen: pomieszczenie przewietrzone o temperaturze nie niższej niż pokojowa,
można cwiczyc na dworze, jesli jest ciepło. Cwiczenia wykonywac na kocu, podłodze
lub dywanie.
Ubiór: strój gimnastyczny, na boso.
Sprzet: piłka, gazeta, woreczek, kasztany.
Czas cwiczen: najbardziej wskazane jest wykonywanie cwiczen codziennie w godzinach
popołudniowych, przed posiłkiem po około 30 – 45 min.
Uwagi:
- przed cwiczeniami należy przygotowac pomieszczenie, sprzet i ubiór
- dokładnie przeczytac zestaw cwiczen
- cwiczenia wykonywac w obecnosci rodziców lub opiekunów, którzy koryguja postawe
dziecka i zapewniaja bezpieczenstwo.
Objasnienia skrótów i terminologii:
RR – ramiona
NN – nogi
N - noga
PW – pozycja wyjsciowa
T – tułów
PN – prawa noga
LN – lewa noga
1. Naprzemienne przyciaganie i odwiedzenie palców stóp w siadzie prostym.
2. Siad o NN ugietych z kolanami rozchylonymi na zewnatrz, podeszwy stóp stykaja sie
ze soba, dłonie obejmuja grzbiety stóp, rozchylanie kolan łokciami na zewnatrz
z niewielkim opadem T w przód.
3. Lżeżnie tyłem z kolanami rozchylonymi na zewnatrz, stopy zwrócone podeszwowo
do siebie-„bicie brawa”.
4. Zwijanie gazety palcami stóp.
5. Rwanie gazety palcami stóp i wrzucanie podartych kawałków do pojemników.
6. Chód „gasienicy”, na zewnetrznych krawedziach stóp i na pietach wokół gazety
leżacej na podłodze.
7. Leżenie tyłem, toczenie piłki po scianie stopami.
8. W siadzie skulnym, chwyt piłki stopami skierowanymi podeszwowo do siebie,
przejscie do leżenia tyłem i chwyt piłki w dłonie.
9. Zbieranie rozrzuconych kasztanów z podłogi i wrzucanie do pojemników.
10. Siad na krzesle, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka miedzy kolanami. Pełny
wyprost NN, połaczony ze zgieciem grzbietowym stóp z piłka o cieżarze 1 kg lub ruch
jest oporowany przez druga osobe.
11. Nauczanie nawyku pracy miesni osłabionych stóp poprzez napinanie stopy
nie odrywajac palucha.
12. Lezenie tyłem z kolanami rozchylonymi na zewnatrz, przekazywanie woreczka
palcami stóp.
13. Leżenie tyłem, NN w rozkroku, rodzic staje w rozkroku tak, aby jego NN znajdowały
sie po stronie zewnetrznej konczyn dolnych leżacego – próba powiekszenia rozkroku
przez cwiczacego.
14. W leżeniu tyłem chwyt szarfy,paska palcami stóp – rowerek.

ZESTAW KOREKCYJNYCH CWICZEN DOMOWYCH
PRZECIW SKOLIOZIE

Miejsce cwiczen: pomieszczenie przewietrzone o temperaturze nie niższej niż pokojowa,
można cwiczyc na dworze, jesli jest ciepło. Cwiczenia wykonywac na kocu, podłodze
lub dywanie.
Ubiór: strój gimnastyczny, na boso.
Sprzet: piłeczka pingpongowa lub inna mała piłeczka, szarfa, woreczek
Czas cwiczen: najbardziej wskazane jest wykonywanie cwiczen codziennie w godzinach
popołudniowych, przed posiłkiem po około 30 – 45 min.
Uwagi:
- przed cwiczeniami należy przygotowac pomieszczenie, sprzet i ubiór
- dokładnie przeczytac zestaw cwiczen
- cwiczenia wykonywac w obecnosci rodziców lub opiekunów, którzy koryguja postawe
dziecka i zapewniaja bezpieczenstwo.
Objasnienia skrótów i terminologii:
RR – ramiona
NN – nogi
N - noga
PW – pozycja wyjsciowa
T – tułów
PN – prawa noga
LN – lewa noga
mm – miesnie
1. Kilka kroków marszu w wysokim wspieciu na palcach, kilka kroków swobodnego
chodu.
2. Stanie przodem w odległosci około 12 cm od sciany, RR wyciagniete w góre w przód,
dłonie oparte o sciane. Maksymalne wyciaganie RR w góre, dłonie oparte o sciane,
stopy cały czas w kontakcie z podłożem.
3. W kleku podpartym naprzemianstronny wznos R i N.
4. Siad kleczny, podudzia zrotowane na zewnatrz, stopy złaczone – przejscie do ukłonu
japonskiego z jednoczesnym, bocznym zgieciem T w kierunku wypukłosci
skrzywienia.
5. Siad skrzyżny rece na kolanach najlepiej z oparciem pleców, np. o sciane – wznos RR
przodem w góre – wdech, powrót RR na kolana – powolny wydech.
6. Siad prosty podparty szarfa uło ona w kółeczko z boku na linii kolan – przenoszenie
prostych NN przez kółeczko z jednej strony na druga.
7. Siad ugiety, stopy trzymane przez rodzica, skurcz pionowy ramion – powolny opad T
w dół i powrót do siadu.
8. Siad, dłonie splecione na czubku głowy, łopatki i łokcie sciagniete – wypychanie
głowa dłoni do góry
9. Leżenie przodem na stole, wyprostowane RR trzymaja krawedz – unoszenie NN
do poziomu. Palce stóp obciagniete, koc podło ony pod brzuch. Przy powtarzaniu
cwiczenia można obciażyc NN wkładajac miedzy stopy woreczek.
10. Leżenie przodem, RR ugiete pod czołem, naprzemienne unoszenie prostych NN
w góre.
11. Leżenie tyłem, nogi ugiete w kolanach, RR wyciagniete za głowe – rozciaganie gumy,sznurka
poprzez prace rak w kierunku zza głowy do podłoża w okolice ud.
12. Leżenie tyłem RR proste wyciagniete za głowa przytrzymywane przez rodzica, NN
ugiete w stawach biodrowych i kolanowych, zło ona szarfa miedzy kolanami –
przechylanie NN w prawo i w lewo z dotknieciem podłogi.
13. Leżenie przodem na kocyku – jazda na brzuchu przez odpychanie sie dłonmi
od podłoża.
14. W staniu lub kleku przy stole, broda na wysokosci blatu – wdmuchiwaniu piłeczki
pingpongowej do pud