Gotowe zestawyćwiczeń dla każdej wady postawy ,do codziennego wykonywania w domu.
Proszę o ćwiczenie razem z dzieckiem ),codziennie przez 5-10minut,każde ćwiczenie ćwiczymy około 8-10X,w 3 seriach.
Serdecznie pozdrawiam ,życząc dużo zdrowia i oby do jak najszybszego zobaczenia.
1.Zestaw dla dzieci z płaskostopiem
A/
-chód na bosakach
-chód z przenoszeniem różnorodnych przedmiotów np mała miękka piłeczka,mały klocek,kawałek szmatki
-zabawa ze ściąganiem skarpetki ze stopy bez pomocy rąk
-bicie brawa stopami
B/
chód na piętach ze ściśniętymi palcami stóp
-składanie kocyka,gazety itp,stanie w rozkroku na gazecie,kocyku i składanie w kostkę stopami
-drapanie się stopą po podudziu
C/
-chód na zewnętrznych krawędziach stóp ze skurczonymi palcami
-chód ślimaczkiem
-rysowanie ołówkiem,kredką trzymaną przez palce stóp
-zwijanie palcami stóp wstążki,tasiemki etc
-wrzucanie drobnych przedmiotow do pojemnika palcami stóp w siadzie, na stojąco
2.ćwiczenia na kolana koślawe
A/
- leżenie na plecach ,ramiona proste za głową ,nogi zgięte ,stopy oparte o podłoże,między stopami ściśnięta piłka
ruch: przeniesienie piłki stopami za głowę i chwyt piłki dłońmi,wyprost nóg,skłon t€łowia w przód z rękami wyciągniętymi w przód-włożenie piłki między stopy
-siad ze zgiętymi kolanami
ruch: klaskanie podeszwami stóp-siad skrzyżny
ruch: wstawanie z nogami skrzyżowanymi
B/
-siad skrzyżny, dłonie na kolanach
ruch: spychanie kolan na boki pod wpływem ucisku rąk
- siad skrzyżny , ramiona wzdłuż tułowia
ruch: przejście do leżenia na plecach i powrót-
-postawa stojąca, piłka między kolanami
ruch: skoki w przód,podskoki w miejscu
3.ćwiczenia na wystające łopatki
A/
-leżenie na brzuchu,ręce w przodzie
ruch: wznos rąk w górę z przyciągnięciem łokci do siebie,nie zadzierać głowy,czoło nad podłogą
-leżenie na brzuchu,ręce w bok,dłonie oparte o podłogę
ruch: oderwanie klatki od podłogi z wytrzymaniem ok.3sek
-pozycja stojąca
ruch: wolne krążenia barków do tyłu z rękami wzdłuż tułowia
B/
-pozycja stojąca
ruch: ściąganie łopatek w tył i do dołu
-leżenie na brzuchu,ręce splecione na karku
ruch: odrywanie łokci od podłoża z wytrzymaniem parę sekund
-leżenie na plecach,ramiona w przodzie
ruch: przejście do siadu i powrót do leżenia
leżenie na brzuchu,dłonie na karku
ruch:
unoszenie łokci w górę bez odrywania głowy
C/
-leżenie na plecach
ruch: rowerek
-siad na krześle,ręce wzdłuż tułowia
ruch: unoszenie naprzemiennie prostych rąk w górę ,powoli
-leżenie na plecach,nogi zgięte w staach kolanowych,ramiona wzdłuż tułowia
ruch: głęboki wdech nosem,długi powolny wydech ustami z syczeniem w trakcie wydechu
-leżenie na brzuchu,ramiona proste w bok
ruch: krązenie uniesionymi ramionami do tyłu
Oprócz tego wszelkie ćwiczenia na mięśnie brzucha;brzuszki,rowerki i ich różne formy
4. plecy okrągło-wklęsłe
A/
-leżenie tyłem,dłonie na karku,łokcie przy podłodze
ruch: rowerek z dociąganiem kolan do klatki piersiowej
-siad ugięty,stopy trzyma rodzic
ruch: lekkie opady tułowia w tył ze ściągnięciem łopatek
-leżenie na brzuchu na stole z nogami poza stołem
ruch: unoszenie naprzemienne prostych nóg tzw nożyce pionowe
B/
-Pozycja stojąca,stopy przyklejone do podłogi,ręce w górze
ruch: wyciąganie czubków palców do sufitu z wytrzymaniem
--leżenie przodem,czoło oparte o podłogę,nogi proste, dłonie splecione na pośladkach
ruch: unoszenie tułowia lekko w górę ,ze ściąganiem łopatek i napinaniem mięśni pośladkowych-
-leżenie na plecach,nogi zgięte w kolanach
ruch:
podciąganie obu kolan do klatki piersiowej i wyprost bez dotykania do podłogi
5.plecy okrągłe
A/
-leżenie na brzuchu,dłonie pod brodą
ruch: unoszenie tułowia w górę z wytrzymaniem
-leżenie na brzuchu,dłonie przy barkach
ruch: uniesienie tułowia lekko w górę,naśladowanie rękami pływania żabką
-leżenie tyłem,donie na karku,łokcie w bok
ruch: naprzemiennie ruchy rowerka z nożycami pionowymi
6. skolioza
A/
-leżenie na plecach,nogi proste,dłonie przy uszach
ruch: przyciągnięcie jednoczesne obu nóg do klatki piesiowej wyprost nóg na podłożu
-rowerek w leżenie na plecach
-leżenie na brzuchu,ręce w przodzie
ruch: lekkie unoszenie jednocześnie rąk i nóg
B/
-leżenie na brzuchu,dłonie pod brodą
ruch: nożyce pionowe prostymi nogami
-siad na piętach,ramiona proste w bok
ruch: zataczanie ramionami małych kółek do tyłu
można dać lekkie obciążenie do rąk np 1/2lirtowe butelki z wodą-leżenie na brzuchu,ręce proste w przodzie,dłoń na dłoni,głowa schowana między ramionami
ruch: jednoczesne uniesienie ramion,głowy,tułowia i prostych nóg z wytrzymaniem parę sekund
A/
-chód na bosakach
-chód z przenoszeniem różnorodnych przedmiotów np mała miękka piłeczka,mały klocek,kawałek szmatki
-zabawa ze ściąganiem skarpetki ze stopy bez pomocy rąk
-bicie brawa stopami
B/
chód na piętach ze ściśniętymi palcami stóp
-składanie kocyka,gazety itp,stanie w rozkroku na gazecie,kocyku i składanie w kostkę stopami
-drapanie się stopą po podudziu
C/
-chód na zewnętrznych krawędziach stóp ze skurczonymi palcami
-chód ślimaczkiem
-rysowanie ołówkiem,kredką trzymaną przez palce stóp
-zwijanie palcami stóp wstążki,tasiemki etc
-wrzucanie drobnych przedmiotow do pojemnika palcami stóp w siadzie, na stojąco
2.ćwiczenia na kolana koślawe
A/
- leżenie na plecach ,ramiona proste za głową ,nogi zgięte ,stopy oparte o podłoże,między stopami ściśnięta piłka
ruch: przeniesienie piłki stopami za głowę i chwyt piłki dłońmi,wyprost nóg,skłon t€łowia w przód z rękami wyciągniętymi w przód-włożenie piłki między stopy
-siad ze zgiętymi kolanami
ruch: klaskanie podeszwami stóp-siad skrzyżny
ruch: wstawanie z nogami skrzyżowanymi
B/
-siad skrzyżny, dłonie na kolanach
ruch: spychanie kolan na boki pod wpływem ucisku rąk
- siad skrzyżny , ramiona wzdłuż tułowia
ruch: przejście do leżenia na plecach i powrót-
-postawa stojąca, piłka między kolanami
ruch: skoki w przód,podskoki w miejscu
3.ćwiczenia na wystające łopatki
A/
-leżenie na brzuchu,ręce w przodzie
ruch: wznos rąk w górę z przyciągnięciem łokci do siebie,nie zadzierać głowy,czoło nad podłogą
-leżenie na brzuchu,ręce w bok,dłonie oparte o podłogę
ruch: oderwanie klatki od podłogi z wytrzymaniem ok.3sek
-pozycja stojąca
ruch: wolne krążenia barków do tyłu z rękami wzdłuż tułowia
B/
-pozycja stojąca
ruch: ściąganie łopatek w tył i do dołu
-leżenie na brzuchu,ręce splecione na karku
ruch: odrywanie łokci od podłoża z wytrzymaniem parę sekund
-leżenie na plecach,ramiona w przodzie
ruch: przejście do siadu i powrót do leżenia
leżenie na brzuchu,dłonie na karku
ruch:
unoszenie łokci w górę bez odrywania głowy
C/
-leżenie na plecach
ruch: rowerek
-siad na krześle,ręce wzdłuż tułowia
ruch: unoszenie naprzemiennie prostych rąk w górę ,powoli
-leżenie na plecach,nogi zgięte w staach kolanowych,ramiona wzdłuż tułowia
ruch: głęboki wdech nosem,długi powolny wydech ustami z syczeniem w trakcie wydechu
-leżenie na brzuchu,ramiona proste w bok
ruch: krązenie uniesionymi ramionami do tyłu
Oprócz tego wszelkie ćwiczenia na mięśnie brzucha;brzuszki,rowerki i ich różne formy
4. plecy okrągło-wklęsłe
A/
-leżenie tyłem,dłonie na karku,łokcie przy podłodze
ruch: rowerek z dociąganiem kolan do klatki piersiowej
-siad ugięty,stopy trzyma rodzic
ruch: lekkie opady tułowia w tył ze ściągnięciem łopatek
-leżenie na brzuchu na stole z nogami poza stołem
ruch: unoszenie naprzemienne prostych nóg tzw nożyce pionowe
B/
-Pozycja stojąca,stopy przyklejone do podłogi,ręce w górze
ruch: wyciąganie czubków palców do sufitu z wytrzymaniem
--leżenie przodem,czoło oparte o podłogę,nogi proste, dłonie splecione na pośladkach
ruch: unoszenie tułowia lekko w górę ,ze ściąganiem łopatek i napinaniem mięśni pośladkowych-
-leżenie na plecach,nogi zgięte w kolanach
ruch:
podciąganie obu kolan do klatki piersiowej i wyprost bez dotykania do podłogi
5.plecy okrągłe
A/
-leżenie na brzuchu,dłonie pod brodą
ruch: unoszenie tułowia w górę z wytrzymaniem
-leżenie na brzuchu,dłonie przy barkach
ruch: uniesienie tułowia lekko w górę,naśladowanie rękami pływania żabką
-leżenie tyłem,donie na karku,łokcie w bok
ruch: naprzemiennie ruchy rowerka z nożycami pionowymi
6. skolioza
A/
-leżenie na plecach,nogi proste,dłonie przy uszach
ruch: przyciągnięcie jednoczesne obu nóg do klatki piesiowej wyprost nóg na podłożu
-rowerek w leżenie na plecach
-leżenie na brzuchu,ręce w przodzie
ruch: lekkie unoszenie jednocześnie rąk i nóg
B/
-leżenie na brzuchu,dłonie pod brodą
ruch: nożyce pionowe prostymi nogami
-siad na piętach,ramiona proste w bok
ruch: zataczanie ramionami małych kółek do tyłu
można dać lekkie obciążenie do rąk np 1/2lirtowe butelki z wodą-leżenie na brzuchu,ręce proste w przodzie,dłoń na dłoni,głowa schowana między ramionami
ruch: jednoczesne uniesienie ramion,głowy,tułowia i prostych nóg z wytrzymaniem parę sekund
Grażyna Pierzchała Dulowska